[...] świadomość własnego ciała -ciało stało się jędrniejsze - zaczynałam rok temu z poziomu kompletnie bezkształtnej kluski, mimo że teoretycznie bez nadwagi#-P -pokochałam treningi i nie wyobrażam sobie żyć bez:-D Z ciekawości wygrzebałam swoje stare wymiary z przed roku kiedy zaczynałam: biust: 91 - dziś 83 pod biustem: 68- dziś 72 talia: 66- [...]
[...] nie miałem siły. Zmasakrowałem dwójki i to tak że ciężko mi było dojść do szatni, a potem do domu.;-) Teraz czuję się już lepiej, choć odzywają sie czworogłowe. Reasumując - trening uważam za udany.:-)) Jedzenie szkolne dzisiaj w pospiechu bo akademie i takie inne pierdoły. Krew mnie zalewa bo dzisiaj znowu banany poszły w górę. Chyba 5,90/kg. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - 30.06 Klatka, biceps 1. Wycisk leżąc 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 110kg x 5 + 1 z pomocą 2. Wycisk na skosie dolnym, suwnica smitha i wąski chwyt 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 60kg x max 3. Wycisk sztangielek na skosie górnym 26kg x 10 33kg x 8 33kg x 8 33kg x 7 + 22kg x max 4. Rozpiętki [...]
[...] Dzisiaj prawdopodobnie ostatni dzień w tym tyg na siłowni, bo fizycznie ani psychicznie nie dam rady iść. (praca,praca,praca,brak regeneracji itp) , wiec męczyć się na treningu sama ze sobą uważam za bezsensowne. Będę kręcić cardio w domu, dodam może jakieś filmiki z YT. Z w/w powodu zrobiłam sobie inny trening. Każdą partię po 1 ćwiczeniu [...]
trening dzisiaj 16.10.2009 Dzien 4. 1a. Wyciskanie sztangielke siedzac chwyt neutralny 3x12-15 30ske 15/15/12 - 5 kg dwie pierwsze serie poszły w miarę, trzecia to była walka 1b. Podciaganie sztangielke wzdluz tulowia 3x12-15 30sek 15/15/15 - 5 kg now ćwiczenie, bardzo koncentrowałam się na technice i w trzeciej serii też już było ciężko 1c. [...]
Witam troche dlugo mnie nie bylo :] Po prawie 3 tygodniach choroby i w sumie tygodniu regenerowania sil po chorobie rozpoczalem na nowo split. Obecnie jest 3 tydzien treningow, dzisiaj drugi trening w tygodni plecy + bic Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 nogi na oparciu krzesla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
A co myślicie o takim rozwiązaniu(w oparciu o Wasze info i rózne artyk.) NIEDZIELA-klata, triceps,50%/50%;- trening start ok 11.00 WTOREK-biceps, plecy,50%/50%;- trening start ok 18.30 CZWARTEK-barki, klata(jest słabiutka),60%/40%; - trening start ok 18.30 co prawda klatka sie powtarza w cyklu 7 dniowym ale mam ją słabiutką. Na nogi przyjdzie [...]
21-11-2013 DNT Nie dojechałem na trening - samochód mi zastrajkował i popuścił, wspomaganie wysiadło itp. itd. ach te kochane disle. dodatkowo okazało się, że zostawiłem spakowana torbę w domu... Jutro nadrobię po siłowym 30 min marszu/biegu ( zależy od tych pierdzielonych barków) po 15 min przerwie od siłówki. trudno się mówi, nie lubię jak coś [...]
[...] Nadal priorytetem pozostaje siła ale dodam z powrotem biegi ( 2 razy w tygodniu po 5-6 km w tempie 4,30-5,10 na km). narazie odpuszczam problem czemu pomimo 2-3 miesięcy treningu hipertroficznego na w pełni kontrolowanej misce nic nie urosło.... Dziennik mi się kończy i nie wiem czy zaczynać nowy? chyba jako jedyny aktualnie robię siłę i nie [...]
[...] na mnie czeka... Ogólnie teraz zacznę kontrolować węgle.. bo ważę 86kg a jeszcze świąt nie ma Ogólnie od dziś zaczynam ubijać mięcho czyli bardziej intensywniejsze treningi i 3x w tygodniu aero po 40 min.. Wpiske dam pod wieczór Ps: Doradzcie mi co mam jeszcze dorzucić do redukcji. Obecnie dziś chcę sobie to zakupić. 2 szt. 3x Olimp [...]
Dzisiaj trening interwałowy. Rozgrzewkowo 2 kółka po 400m. Następnie 1 kółko truchtem i pół kółka sprintem i taki trening z powtórzeniem x 6. W sumie przebiegnięte 4 km. Od dzisiaj tylko interwały a dlaczego? Dlatego, że nie ma w tym nudy cały czas akcja z wysokiego tętna na małe i znowu. Podobno metabolizm galopuje do 24 godzin. Po powrocie ze [...]
Dzisiaj trening, który stanowi największe obciążenie dla mojego organizmu. Zawsze po robieniu nóg chce mi się bardzo ale to bardzo jeść i odczuwam nieziemskie zmęczenie. Po wczorajszym treningu klatki i bicepsów odczuwam straszną obolałość i napięcie, czyli było dobrze skatowane. Na jutro umówione badanie na analizę składu ciała ale niestety [...]
Czas do rzeźbienia 3 dni. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. Moje przyszłe treningi będę miał o godzinie 9.00 rano i zastanawiam się jak rozegrać posiłki. Posiłek przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne śniadanie, [...]
Też tak myślałem, aż spróbowałem. Siłowe treningi o 6, śniadanie o 4:30. Wtedy padałem o 22 w sen, a wczesniej wstając o 5:30 (trening o 6 na czczo), kładłem sie nieraz 24-1 (a od 22 już gotowy do snu). Wszystko kwestia przyzwyczajenia. Dodam jak już gdzieś pisalem, nie widzę większej różnicy w sile treningów siłowych na czczo. A nie raz było [...]
[...] rozpoczęta 02.01.15r.Aktualnie redukcja przebiega na IF okno jedzeniowe od godziny 12.00 do godziny 20.00. ------pas z 94cm na 93cm ------pas brzuch 96,5cm na 93cm Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu 50 min. Nie wchodziłem z nikim w tematy bardziej pilnowałem czasu przerw. Podczas treningu [...]
[...] i Zincas Forte. Do tego codziennie wit.C 5x200mg. Nie odczuwam objawów braku testosteronu, a raczej nadmiar, co w mojej obecnej sytuacji może być trochę niezręczne. Z treningiem górnej części ciała nie mam prolemu, wyciskania rwania i drążek załatwiają sprawę. Do tego pompki z obciążeniem i duble floor press. Jak się zbiorę, to dziś lub [...]
@Szajba-Jednak sporo racji jest w powiedzeniu, że "człowiek im starszy tym głupszy". Drugi dzień mnie wszystko boli po ostatnich dwóch treningach. Za duża dawka po kilku dniach beztreningowych. Nic to, nie narzekam. Ja też tych treningów z odważnikami kulowymi nie rozumiem. Używa się przecież nie dużych ciężarów nawet dwie 32 kg kule to raptem 64 [...]
Trening Taborek ;-D Wysokość stołka 50cm, po 2kg i but na każdą nogę. Niestety po 7'21" przypomniałem sobie że nie usunąłem ostatniego filmu i nie starczy miejsca na zapis, musiałem zrobić pauzę półtorej minuty na usunięcie danych z karty. Po kolejnych 29'04" znów zabrakło miejsca, kolejna pauza ok. 1'30". I znów zabrakło miejsca, przegrzał się [...]
[...] i na koniec na doyebanie bica 4x siódemka 1x12kg,1x15kg,1x18kg,1x22kg Suple : 7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3 18:00 1 sasz. Animal Cuts 20:30 Olimp Chela MZB Ogólnie trening fajnie, dobrze poszedł na początku tylko lekko klata mnie bolała, ale po paru pierwszych seriach wszystko było już ok. Dorzuciłem na koniec na do***ke bica nowe [...]
unplugged / dziennik treningowy
